みなさん、こんにちは。
夏の暑さも和らぎ、少しずつ、秋を感じるようになってきましたね。過ごしやすくなってきたので、散歩や運動など気持ちの良い季節になってきましたね。
さて、今回は「骨粗しょう症」についてお話ししたいと思います。骨粗しょう症という言葉はみなさんよく耳にされると思います。
わたしたちの骨の量は、成長に伴ってどんどん増えていき、20歳前後でピークを迎えます。
その後、年齢を重ねるにしたがって骨の量は減少しやすくなるのですが、減少の程度は人それぞれです。骨の量が減少して弱くなり、骨折しやすくなった状態のことを、骨粗しょう症といいます。
骨粗しょう症になると、それだけでは痛みなどの症状はないものの、転んだり、尻もちをつくなど、ちょっとしたはずみで骨折を起こしやすくなります。
骨折を起こしやすい場所は、背中・腰、太ももの付け根、手首などです。特に背中・腰の骨がつぶれるように骨折（圧迫骨折といいます）してしまった場合、背中や腰が痛くなったり、背中が丸くなったり、身長が縮んだりします。骨折が、寝たきりの原因になることもあります。
では、骨粗しょう症を防ぐにはどういたらいいのでしょうか？
①適度な運動 （骨は負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活発になる）
②カルシウムとビタミンDとビタミンKの摂取
③適度に日光
をあびる （カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが皮膚で作られる）
をあびる （カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが皮膚で作られる）ビタミンDは、食事からだけでなく、日光をあびることによって、体内にできるんです！地域や季節によっても日光浴の時間は変わるそうですが、５分から15分くらいでいいそうです。軽い散歩なら、骨に刺激を与え、日光浴もでき、一石二鳥ですね
みなさんも、定期的に骨密度などを調べたり、適度な運動をして骨を強化して、元気な体を維持していきましょう！
事務 emi
